ile na silowni

[...] że ja wyciskając "dziesiątkami" jestem w stanie dojść do obciążenia na strone 40kg (czyli łącznie jakieś 95kg ze sztangą), natomiast przy tależu 20kg obciążenie 30kg (20kg +10kg) wyciskam z trudem }:-((( Ważyliśmy na wadze wskazane talerze, ważą tyle ile powinny. Macie jakieś pomysły? }:-( Zmieniony przez - Korges w dniu 2015-12-22 09:52:20

[...] 40kg (czyli łącznie jakieś 95kg ze sztangą), natomiast przy tależu 20kg obciążenie 30kg (20kg +10kg) wyciskam z trudem }:-((( Ważyliśmy na wadze wskazane talerze, ważą tyle ile powinny. Macie jakieś pomysły? }:-( Zmieniony przez - Korges w dniu 2015-12-22 09:52:20 tak działa psychika i lęk przed ciężarami czasem blokujesz się psychicznie przed [...]

1. OPIS PRODUKTÓW OLIMP – Creatine Mega Caps - Kapsułki łatwo się łykają. Z kapsami o tyle jest łatwiej, że wiesz dokładnie ile masz łyknąć. - Tania. - Nie podowuje nawodnienia. Nie czułem w jakim kolwiek stopniu, żeby zatrzymywała mi wodę pod skóry. - Oczekiwałem wzrostu siły i masy mięśniowej co 100% uważam, że mi się udało! Ocena: [...]

Ten plan co wkleiles to tez fbw. Powiem Ci tak temu panu z siłowni napewno należy sie szacunek ale ja uwazam ze nie da rady trenowac bez konkretnej rozpiski. To sie mija poprostu z celem. Musi byc sztywny plan i koniec. Ten plan bedzie wg mnie za ciezki dla Ciebie. I do tego monotonny. Ja nie lubie takich planow. Ten zapis 3x5 to sa serie głowne. [...]

[...] ceny są aktualne: Ułożenie planu żywieniowego i treningowego na 3 miesiące - 50zł - Panie bezpłatnie. Trening indywidualny dla członka klubu - 20zł ?? Pierwsze 3 miesiące w promocji tylko 150zł a miesiąc 90zł, Kwartał normalny - 230zł Po promocji ile kosztuje karnet miesięczny ? Pozdrawiam Zmieniony przez - zabaka w dniu 2011-04-18 10:13:10

[...] bf% fakt na pierwszych zdj tez bym nie powiedział z etam jest 125cm w klacie, ale na tych co dałes na przedostatniej(chyba) stronie to juz widac ze jest sporo w barkach ile jest? czyli staz ogólnie jest 3 lata potem przerwa 3 lata i teraz 7 miesięcy? ty jesteś na to dobry przykładem zeby powiedziec ze pamiesc miesniowa działa? bo w miare [...]

[...] na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5 - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 - wznosy ramion bokiem 3 x 12 - triceps (inne,niz w B1) 3 x 8 - brzuch (jw) 3 x 10 O ile zwiększać ciężar? Np. duże partie 2,5kg na każdym treningu, małe partie o 1kg? Od jakiego ciężaru zacząć tak, aby zapewnić sobie powiedzmy 10 tygodni ciągłego progresu? [...]

[...] 200-300 kcal w stosunku do dobowego zapotrzebowania, średnio możesz przyjąć 3g węglowodanów, 2 g białka i 1g tłuszczy na 1kg masy ciała jako wartość wyjściową, przemnożyć ile to kalorii i odjąć podaną przeze mnie wyżej liczbę - aeroby 4-5x w tygodniu - siłownia 2-3x w tygodniu, 2-3 serie na grupę mięśniową, liczba powtórzeń 15-16 w serii, [...]

Dzieki Raptor85 za uwagi. Na tricepsy chodziło mi odmianę francuskiego wyciskania. Naramienne przy stałym cieżarze robic na ile powtórzeń - 10 czy 8? Na nogi robię zwykle trening najbardziej wyczerpujący, dlatego pozbyłem się łydek, aby skrócic czas tego treningu. Sądzę jednak, że zaniedbałem tył ud, dlatego zdecydowałem się dorzucic cwiczenia na [...]

[...] -Środa -Czwartek -Piatek KB -Poniedziałek -Środa -Piątek Zapasy -Wtorek Godziny rozpoczęcia masz na stronie. Co do kosztów to płacisz 80zł i przychodzisz na co chcesz ile razy w tyg. chcesz i do tego masz jeszcze dostęp do "siłowni". EDYCJA: Dopiero teraz przeczytałem dokładnie posty wyżej. To w czwartki ma być VT? Nie było mnie [...]

[...] żalem nie zjadlam ryżu( szczególnie,ze ostre było bardzo, wypiłam litr (!) wody popijając) nie wiem jak liczyć bambusa,mięso smażone ponoć było na oleju kokosowym, nie wiem ile ale tluste to nie było TRENING suple : BCAA ( + duże ilości chili i imbiru do kolacji, można uznać za przedtreningowke :-D ) [...]

Ciężko powiedzieć bo kompletowałem to wszystko kilka lat, stopniowo, w zależności od tego na ile finanse pozwalały. Ale w przybliżeniu za całość wyszło 2-2,5 tys. zł, a za cenę frajdy z efektu końcowego i komfortu siłowni we własnym mieszkaniu uważam, że było warto :-)

[...] wtedy najwyżej "poleci" sobota. Skoro już mam to HMB to może dorzucić kreatynę? Może dorzucić jakieś białko? Bo ogólnie za mięsem nie przepadam szczególnie, a ile można żreć twarogu ;). I jak mam jeść okołotreningowo, żeby się nie styć, skoro trening będę kończył ok. 22? WIELKIE dzięki za chęć pomocy!!! Pozdrawiam. Zmieniony przez [...]

[...] ryb. Wobec tego konieczne będą kapsułki omega-3 czy nic się nie stanie jak ich nie będę brał ? 3. Jak się je za dużo marchewek to można mieć trochę pomarańczową skóręto ile dziennie ich jeść żeby było w normie ? 4. Kurczak zamiast peiersi ze względów ekonomicznych. 5. Nie za dużo kcal w ostatnim posiłku ? śmietana musi być żeby tłuszcze były [...]

[...] musze zejsc na 85 conajmniej. W zwiazku z tym kilka pytan bo albo sie niedoszukalem odpowiedzi albo przeoczylem: 1. W pierwszym okresie treningi biegania/ogolnie cardio robiles interwaly czy trening ze stalym tentnem? 2. CZy moglbys przedstawic swoja rozpiske z pierwszego okresu tzn. kiedy biegales, czy moze biieglaes po silowni? 3. JAk wielki [...]

[...] tez bedzie zaj**iscie i tyle mi styka nie waze 110 zeby tyle zrec nawet bym nie zjadl i nie mam 150zl na same mieso na tydzien , nie zyje z silowni mam tez inne wazne rzeczy ktore wymagaja pieniedzy silownia to moja pasja jem na tyle ile fundusze pozwalaja a styka zeby dobrze wygladac;-) Zmieniony przez - Dexteros12 w dniu 2013-02-10 23:10:47

[...] ACT. Dzisiaj sie w to zaglebie i poczytam. Biorac pod uwage ze 4 tygodnie cwiczylem jak juz napisalem na zasadzie co wpadlo do rekim 1 tydzien wedlug tego zlego planu, to ile mi radzicie posiwcic czasu na to ACT? I jescze jedno pytanie. Czy do czasu zakonczenia etapu ACT darowac sobie rowniez temat diety i suplementow? To by bylo na tyle pytan [...]

Za jakis czas wzmocnie deske jakimś metalem i z wyuczonym trzymaniem równowagi sprawdze czy da rade robić na tym przysiady ze sztangą na barkach %-) Ale ile można na tej siłowni siedziec, 3x1.5h siłowni mam, a jednak troche czasu pozostaje np na taką fajną zabawe ;]

[...] że chłop ma najlepszą genetyke w polsce haha :D bo jeszcze nie widziałem żeby ktoś zrobił taką formę w 3,5 roku :) sam trenuje 2,5 roku na stałej diecie, ani dnia nie opuscilem + treningi, wyrzeczenia itd ale do takie jformy mi ojj daleko :) To samo znajomy który ćwiczy również 2,5 roku wydaje na suplementy 1000zł miesiecznie + blisko 2000 na [...]

Jedna z najlepszych siłowni na sfd. Jesli w przyszlosci bede mial wieksze pomieszczenie chcial bym stworzyc cos podobnego. Sporo sprzetu, gryfów i to co najbardziej przyciąga mój wzrok- sporo hantli:P PS. ile osób tam ćwiczy i ile masz kg (w przybliżeniu)?